do oceny

spszent Sam ułóż jakiś plan i daj go do oceny

Przy takiej wadze patrząc na wzrost to śmiało masuj. Układaj plan i diete i wrzucaj tu do oceny;)

zacznij sam ukladac i daj do oceny, nigdy nie łącz nóg z barkami poniewaz nogi to najwieksza partia

Dieta tragiczna. Tam nawet nie masz zbyt wiele białka, które przecież jest budulcem. Wklej na forum do oceny dietę od trenera.

Jeśli do oceny jest sam rozkład w skali tygodnia z jedną partia raz w tygodniu to jest dobry ale czy dla Ciebie będzie odpowiedni nie wiadomo bo nic o sobie nie napisałeś.

Taka moja rada (Tomasz Lech się przypomnial hehe ) poszukaj na forum planu treningowe dużo osób pisze przykładowe, trochę go przekształć na swój sposób, następnie uzupełnij ankietę i podeślij nam do oceny :) Pozdro.

Ok dzięki od poniedziałku wchodzę z dietą wieczorem podeśle ją do oceny ;)

Dokładnie ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro , napisz jakiś przykładowy trening na tricka do oceny .

ciezko albo masa albo redukcja sam sie okresl poczytaj uluz diete i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Nie ma sposobu najbardziej efektownego ... Dietę ułóż i wrzuć do oceny, bo to jest najlepszy sposób :-)

Na forum raczej nikt nie ułoży diety za darmo w dodatku bez podstawowych informacji o osobie. Trzeba poszukać czegoś gotowego dla siebie lub ułożyć coś swojego i dać to do oceny.

Daj foto do oceny bo tak to można tylko gdybać,

[...] wkleiłeś jest bez sensu, zabraniają pieczywa razowego które jest najlepsze a każą jeść jasne które należy wyrzucić z diety. Bierz się za czytanie i układanie diety, wrzuć do oceny to pomożemy pozmieniać. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.htm - Lektura [...]

sam ułóż i wtedy wrzuć do oceny

[...] lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby robic mase plus 500 kcal Wrzucasz posilki robisz screena i dajesz na forum do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wklej cały plan do oceny wtedy najlepiej coś się podpowie jak i co z czym łaczysz itp

Więc taki planik do oceny (kolejność wg. priorytetów zestawu dyskotekowego ) klatka: -wyciskanie płasko -przenosy Biceps (od 10-tek): -uginanie ze sztangą stojąc Triceps (od 10-tek): -francuskie ze sztangą siedząc Barki: -wycisk z przed głowy -unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji) Plecy: -Drążek -wiosłowanie -martwy -szrugsy (po ile [...]

Minąłem się z celem, odebrałem to, że trenujesz. W takim razie, jak kolega wyżej. Nie ten dział, czytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie, ułóż dietę i daj do oceny.

Panie jeak jesteś zablokowany to wypełnij ankiete działu daj badania do oceny i chłopaki cos podpowiedzą Jeśli nadal o suplach myślisz w innym celu to https://www.sfd.pl/suplementy/

W ankiecie podałeś inną wagę, aczkolwiek wstaw swoje zdjęcie sylwetki do oceny.